关于开展“抗击疫情自我心理防护”主题班会的通知

各二级学院并转全校学生：

新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全。为保证学校各项工作顺利进行，请各二级学院积极开展好本次主题班会。此次活动具体要求如下：

一、开展时间：2021年8月14日—2021年8月20日。

二、开展对象：南昌应用技术师范学院全体学生。

三、开展方式：以网络课程的方式进行

三、班会内容

1、正确认识自己的身心反应，调整良好的心理状态。

（1）接纳自己的负面情绪

看看自己的心理状态，是否有过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己处于消极的情绪中，可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。

（2）不恐慌

保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，遇到什么就面对什么，遇到什么就感受什么，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法。

（3）自然情绪合理应对

a减少因信息杂乱带来的心理负担

尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音。

b与自我对话，自我鼓励

我们都有一种自言自语的特殊能力，我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“一切都会过去”，这将是一段很重要的经历。

c重建正常的生活秩序和学习秩序

戴口罩，勤洗手，少出门，愉悦的家庭活动，适当娱乐、进行艺术创作等方式有助于我们积极应对疫情。

2、心理自助方法

(1)保证睡眠与休息，可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。

(2)保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。

(3)与家人团聚，有任何的需要，一定要向亲友表达。

(4)不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。

(5)勇敢面对自己，不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦，要让别人有机会了解自己。

(6)学会倾听，不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。

3、如何判断是否需要专业心理援助

当不良情绪及行为反应已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，例如，难以入睡易惊醒，持续睡眠质量差；较长时间惊恐不安，失去安全感；对自己或是其他任何人失去信心；感觉无助、空虚、情绪持续低落；感觉自己变得迟钝麻木；感觉不愿与人交流，变得内向和孤独。请你尽快主动寻求家长和老师的心理援助！

请各二级学院传达至各班级，并认真开展此次主题班会，并将班会开展情况暨班会记录于开学后交至心理健康教育中心，到时会在各班心理保健员群内下发通知。

学工处

2021年8月12日